Die meisten Menschen gehen jeden Tag tausende Schritte – und zwar fast immer auf dieselbe Weise. Füße, Knie und Hüften werden dabei immer in den gleichen Bahnen belastet, während viele Muskeln kaum gefordert sind. Mit Gehvarianten bringen Sie Abwechslung in jeden Spaziergang: Sie trainieren die Fußmuskulatur, kräftigen Waden und Oberschenkel, mobilisieren das Becken und geben Ihren Gelenken neue Bewegungsreize. In meinem Video-Kurs nenne ich das ein kleines „Anti-Arthrose-Programm“, das Sie ganz nebenbei beim Gehen, Wandern oder Joggen einbauen können.
Warum Abwechslung beim Gehen Ihren Gelenken guttut
Gelenke leben von Bewegung. Wer immer im gleichen Muster läuft, belastet immer dieselben Stellen des Knorpels und lässt andere Bereiche ungenutzt. Schon wenige Minuten in einer anderen Gangart verändern das: Die Füße müssen sich neu ausbalancieren, kleine Muskeln werden aktiv, und das Becken kommt wieder in Schwung. Das ist eine wunderbare Vorbeugung – und auch bei leichtem Verschleiß eine schonende Möglichkeit, in Bewegung zu bleiben.
Ganz nebenbei schulen Sie Gleichgewicht und Körpergefühl. Und Sie werden aufmerksam auf Gewohnheiten, die Ihnen vielleicht gar nicht bewusst sind, etwa eine Fußstellung, die auf Dauer Knie und Hüfte belastet.
Ein erster Tipp: Gehen Sie öfter mal rückwärts
Das Rückwärtsgehen ist eine der einfachsten und wirkungsvollsten Gehvarianten. Es fordert die Muskulatur ganz anders als das normale Vorwärtsgehen und ist eine sehr schöne Bewegung für die Hüfte – besonders, wenn dort schon ein wenig Verschleiß besteht. Gehen Sie langsam und mit kleinen Schritten, am besten auf einer ebenen Wiese oder am Strand, und schauen Sie regelmäßig über die Schulter, damit Sie nirgendwo gegenlaufen. Ein bis zwei Minuten reichen für den Anfang, danach gehen Sie ganz normal weiter.
Welche weiteren Varianten es gibt und wie Sie sie richtig ausführen, zeige ich Ihnen Schritt für Schritt im Video-Kurs „Laufen Joggen Wandern“.
Was Sie im Video-Kurs erwartet
- Die richtige Grundhaltung beim Gehen: Arme, Schultern, Blick und Schrittlänge
- Gehvarianten für die Füße – über die Zehen, die Fersen und die Fußkanten
- Varianten für Oberschenkel und Gesäß, die Sie in jeden Spaziergang einbauen können
- Übungen, die das Becken wieder in Schwung bringen und den unteren Rücken entlasten
- Armbewegungen, die Schultern und Oberkörper mobilisieren
- Die gelenkschonende Fußstellung – und wie Sie Fehlstellungen beim Gehen bewusst korrigieren
- Wie Sie die Varianten später auch beim Nordic Walking und Joggen einsetzen
- Pulskontrolle, Trainingsaufbau und Schuhberatung als Grundlage für Ihr Training
Für wen ist der Kurs geeignet?
Die Gehvarianten eignen sich für alle, die gern spazieren gehen, wandern oder laufen und dabei mehr für ihre Gelenke tun möchten. Besonders profitieren Menschen mit beginnendem Verschleiß an Hüfte, Knie oder Füßen, Wiedereinsteiger und Ältere, die ihr Gleichgewicht verbessern möchten. Sie brauchen keine Geräte – nur etwas Platz, festes Schuhwerk und ein paar Minuten Zeit.
Wann Sie ärztlichen Rat einholen sollten
Wenn Sie unsicher auf den Beinen sind, zu Schwindel neigen oder schon einmal gestürzt sind, üben Sie die Varianten nur in Begleitung oder mit Halt und sprechen Sie vorher mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt. Bei frischen Verletzungen, akut entzündeten oder stark schmerzenden Gelenken sowie nach Operationen klären Sie bitte zuerst ab, welche Bewegungen für Sie geeignet sind. Treten während der Übungen Schmerzen auf, brechen Sie ab.
Video-Kurs „Laufen Joggen Wandern“ – Abwechslung für Ihre Gelenke
Gehvarianten, Gangschule, Pulskontrolle, Nordic Walking und Joggen: Im Video-Kurs mache ich Ihnen jede Übung vor, und Sie gehen in Ihrem Tempo mit – so oft Sie möchten.
Passend dazu: Wie Sie Ihr Training mit dem Puls steuern, lesen Sie in Laufen mit Pulskontrolle. Vor dem Losgehen lohnt sich das Aufwärmen und Dehnen vor dem Laufen, und für einen stabilen Rücken helfen die Übungen für den unteren Rücken.
Ihr Bert Nijsen
Heilpraktiker und Osteopath, Naturheilpraxis Nijsen in Geestland
Hinweis: Dieser Ratgeber dient der allgemeinen Information und ersetzt keine ärztliche oder heilpraktische Untersuchung und Behandlung. Bei anhaltenden, starken oder unklaren Beschwerden wenden Sie sich bitte an Ihre Ärztin, Ihren Arzt oder Ihre Heilpraktikerin bzw. Ihren Heilpraktiker.