Viele Menschen atmen den ganzen Tag flach in die Brust, ohne es zu merken – besonders unter Stress, bei Sorgen oder nach vielen Stunden am Schreibtisch. Dabei ist die Bauchatmung unsere natürliche Ruheatmung: Als Baby atmen wir fast ausschließlich in den Bauch. Mit etwas Übung können Sie diese ruhige, tiefe Atmung wieder lernen – und spüren, wie Sie gelassener und entspannter werden.
Bauchatmung und Brustatmung
Unser wichtigster Atemmuskel ist das Zwerchfell, eine Muskelplatte zwischen Brustkorb und Bauch. Bei der Bauchatmung senkt es sich beim Einatmen, der Bauch wird weit und die Lunge füllt sich bis in die unteren Bereiche. Mit jedem Atemzug werden dabei auch die Bauchorgane sanft bewegt.
Die Brustatmung ist dagegen unsere „Fluchtatmung“: schnell, flach und für Momente gedacht, in denen wir uns in Sicherheit bringen müssen. Wer dauerhaft so atmet, bleibt innerlich auf Alarm. Die Bauchatmung dagegen bringt Ruhe, Stabilität und das berühmte gute Bauchgefühl.
Ein erster Test: Wie atmen Sie?
Legen Sie sich auf den Rücken, eine Hand auf den Bauch in Höhe des Nabels, die andere auf den Brustkorb. Atmen Sie ein paar Mal ganz normal und beobachten Sie: Was hebt sich – der Bauch oder die Brust? Viele sind überrascht, wie wenig sich der Bauch bewegt. Genau hier setzen meine Atemübungen an.
Wie Sie Schritt für Schritt zur Bauchatmung finden, zeige ich Ihnen im Video-Kurs „Atmung“ – zum Mitatmen, im Liegen, Sitzen und Stehen.
Was Sie im Video-Kurs erwartet
- Eine anschauliche Erklärung an der Tafel: Wie hängen Atmung, Zwerchfell, Organe und Faszien zusammen?
- Die Grundübung im Liegen – mit einem einfachen Trick, der die Atmung von allein tiefer und langsamer macht.
- Eine Übung, die das Becken öffnet und Sie noch tiefer in den Bauch atmen lässt.
- Eine Atemübung, die die verkürzte Vorderseite öffnet – ideal für alle, die viel vorgebeugt arbeiten.
- Kurze Atemübungen im Sitzen für Schreibtisch, Bahn oder Küche.
- Übungen im Stehen, unter anderem die „Pfeil-und-Bogen-Atmung“ für klare Gedanken und Entscheidungen.
- Zum Abschluss eine meiner liebsten Übungen aus den energetischen Kofferübungen.
Für wen ist der Kurs geeignet?
Für alle, die oft angespannt sind, schlecht abschalten können, viel am Schreibtisch sitzen oder einfach wieder bewusster und ruhiger atmen möchten. Die Übungen sind auch für Einsteiger geeignet – schon 10 Minuten am Tag reichen.
Wann Sie ärztlichen Rat einholen sollten
Bei anhaltender Atemnot, Schmerzen in der Brust oder bekannten Lungen- oder Herzerkrankungen besprechen Sie Atemübungen bitte vorher mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt.
Video-Kurs „Atmung“ – rund 38 Minuten zum Mitatmen
Erklärung und alle Atemübungen im Liegen, Sitzen und Stehen – einmal kaufen, jederzeit und beliebig oft ansehen. So finden Sie die Übung, die am besten zu Ihnen passt.
Weitere Übungen im Stehen finden Sie im Video-Kurs 7 energetische Kofferübungen, mehr innere Ruhe im Video-Kurs Meditation.
Ihr Bert Nijsen
Heilpraktiker und Osteopath, Naturheilpraxis Nijsen in Geestland
Hinweis: Dieser Ratgeber dient der allgemeinen Information und ersetzt keine ärztliche oder heilpraktische Untersuchung und Behandlung. Bei anhaltenden, starken oder unklaren Beschwerden wenden Sie sich bitte an Ihre Ärztin, Ihren Arzt oder Ihre Heilpraktikerin bzw. Ihren Heilpraktiker.