Ein steifer Nacken, verspannte Schultern, Kopfschmerzen – und manchmal ein Ziehen, das bis in den Unterarm oder die Finger ausstrahlt. Stundenlange Bildschirmarbeit im Homeoffice, lange Autofahrten oder eine Haltung, bei der wir mit den Jahren langsam in uns zusammensacken, belasten die Halswirbelsäule jeden Tag. Mit gezielten Übungen für die Halswirbelsäule können Sie selbst viel dafür tun, dass der Nacken wieder frei wird.
Was im Nacken passiert
Zwischen den Halswirbeln liegen die Bandscheiben, kleine Polster mit einem weichen, gallertartigen Kern. Schiebt sich der Kopf über lange Zeit nach vorne, wird dieser Kern nach hinten gedrückt – dorthin, wo die Nerven verlaufen. Gleichzeitig geraten die kleinen Wirbelgelenke unter Spannung. Das Ergebnis: Verspannung, Schmerzen und im schlimmeren Fall Beschwerden bis in Arm und Hand.
Die Übungen, die ich in meiner Praxis einsetze, gehen auf den neuseeländischen Physiotherapeuten Robin McKenzie zurück. Ich habe ihn vor vielen Jahren kennengelernt und 1986 zu einem Kongress nach Bremerhaven eingeladen. Sein Prinzip: Mit der richtigen Bewegung, oft genug wiederholt, bekommen Bandscheibe und Nerv wieder Raum.
Ein erster Tipp für den Schreibtisch
Richten Sie sich auf und schieben Sie den Kopf waagerecht ein Stück nach hinten, als wollten Sie ein Doppelkinn machen. Kurz halten, entspannen. Diese kleine Bewegung bringt den Kopf zurück über die Wirbelsäule. Sie ist der Ausgangspunkt für alle weiteren Übungen – die eigentliche Wirkung entsteht aber erst durch die richtige Kombination, Richtung und Häufigkeit.
Wie Sie daraus Ihr tägliches Programm aufbauen, zeige ich Ihnen ausführlich im Video-Kurs „Halswirbelsäule“.
Was Sie im Video-Kurs erwartet
- Eine verständliche Erklärung an der Tafel und am Wirbelsäulenmodell: Warum schmerzt der Nacken, und warum strahlt es manchmal in den Arm aus?
- Vier Übungen nach McKenzie mit Varianten – zum Mitmachen im Sitzen, ohne Geräte.
- Mit welcher Seite Sie beginnen, wenn der Schmerz einseitig ist – und woran Sie erkennen, dass Sie in die richtige Richtung üben.
- Eine spezielle Übung bei Spannungskopfschmerz und Migräne.
- Kleine Zusatzbewegungen für die oberen Kopfgelenke.
- Wie oft Sie bei Beschwerden üben und wie zur Vorbeugung.
- Eine Zusammenfassung zum Schluss, mit der Sie Ihr Programm jeden Tag in wenigen Minuten durchführen.
Für wen ist der Kurs geeignet?
Für alle, die viel am Bildschirm arbeiten, oft aufs Handy schauen, lange Auto fahren oder morgens mit steifem Nacken aufwachen. Und für alle, die beim Schulterblick im Straßenverkehr wieder entspannt über die Schulter schauen möchten.
Wann Sie ärztlichen Rat einholen sollten
Treten die Schmerzen nach einem Unfall oder Sturz auf, strahlen sie zunehmend in den Arm aus oder kommen Taubheit, Kraftverlust, Schwindel oder Sehstörungen hinzu, lassen Sie sich bitte ärztlich untersuchen.
Video-Kurs „Halswirbelsäule“ – rund 23 Minuten zum Mitmachen
Erklärung, alle Übungen mit Varianten und Ihr täglicher Übungsplan – einmal kaufen, jederzeit und beliebig oft ansehen. Ideal für eine kurze Pause im Büro oder Homeoffice.
Passend dazu: der Video-Kurs Homeoffice für einen gesunden Arbeitsplatz und der Ratgeber Übungen für den unteren Rücken.
Ihr Bert Nijsen
Heilpraktiker und Osteopath, Naturheilpraxis Nijsen in Geestland
Hinweis: Dieser Ratgeber dient der allgemeinen Information und ersetzt keine ärztliche oder heilpraktische Untersuchung und Behandlung. Bei anhaltenden, starken oder unklaren Beschwerden wenden Sie sich bitte an Ihre Ärztin, Ihren Arzt oder Ihre Heilpraktikerin bzw. Ihren Heilpraktiker.